L-Lizyna lub Lizyna to jeden z ważniejszych aminokwasów, mający ogromny wpływ na regenerację i odbudowę mięśni.
Aby nasze ciało mogło prawidłowo funkcjonować, potrzebuje białek. Białka, zwane również proteinami, znajdują się w każdej komórce naszego ciała. Są one odpowiedzialne za różnorodne procesy, w tym budowę mięśni. Białka składają się z aminokwasów. Niektóre z tych aminokwasów organizm może sam wytwarzać, inne musi otrzymać w wystarczającej ilości z pożywienia. L-Lizyna należy do ośmiu niezbędnych aminokwasów, których organizm sam nie może syntetyzować.
Jak ważna jest L-Lizyna dla organizmu człowieka, można zobaczyć, analizując jej funkcje w organizmie: L-Lizyna jest istotna dla tworzenia enzymów, hormonów i przeciwciał. Ponadto wspomaga podział komórek, gojenie ran oraz wzrost kości. Najbardziej znanym białkiem, które jest tworzone przy udziale L-Lizyny, jest hemoglobina. Jest ona zawarta w czerwonych krwinkach i nadaje naszej krwi czerwony kolor. Hemoglobina pobiera tlen z powietrza w pęcherzykach płucnych, transportuje go przez krążenie krwi do całego ciała, a następnie oddaje go komórkom w tkankach. Dzięki temu mięśnie również są zaopatrywane w tlen.
L-Lizyna ma wiele ważnych zadań do wykonania. Codzienne spożycie pokarmów decyduje o tym, jak dobrze funkcjonujemy na co dzień. Zwłaszcza osoby aktywne fizycznie powinny zadbać o odpowiednie spożycie tego ważnego aminokwasu. L-Lizyna wspomaga między innymi (ponowną) budowę mięśni i zapewnia, że po intensywnym treningu regenerują się one znacznie lepiej i w krótszym czasie.
Największe ilości L-Lizyny znajdują się w pożywieniu pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza w wieprzowinie i wołowinie. Ryby również zawierają L-Lizynę, przede wszystkim ekologicznie wątpliwy tuńczyk. Jednak niezbędny aminokwas występuje również w źródłach białka roślinnego i wegańskiego: jajka, ser, rośliny strączkowe i nasiona, takie jak soczewica, soja i orzeszki ziemne, dostarczają cennej L-Lizyny. Znajduje się go również w zbożach w niewielkich ilościach, dlatego warto regularnie spożywać ryż i kaszę gryczaną.
Osoby, które nie są pewne, czy spożywają wystarczającą ilość L-Lizyny w diecie, lub mają zwiększone zapotrzebowanie, mogą znaleźć w kapsułkach dobrze uzupełniające źródło. Codziennym spożywaniem uzupełniasz ewentualne braki w diecie i w ten sposób wnosisz cenny wkład w codzienne samopoczucie.
