Shake białkowy : Woda czy mleko?

Shake białkowy : Woda czy mleko?

Postanowiliśmy przyjrzeć się odwiecznej dyskusji toczonej w siłowniach oraz klubach fitness. Czy
warto wypić shake’a potreningowego z wodą czy mlekiem.
Znaleźć można wielu entuzjastów obu metod i tak naprawdę obie są jak najbardziej dobre dla nas oraz
dla naszej sylwetki.


Wielu trenerów na siłowniach ostrzega swoich klientów przed wypiciem odżywki po treningu
rozrobionej w porcji mleka, ale nie dowiecie się od nich dlaczego tak jest. Sami gdzieś tak usłyszeli i
przekazują te nieprawdziwe, niepoparte żadnymi badaniami informacje dalej w świat.
Połączenie odżywki białkowej z porcją mleka nie wpływa niekorzystnie na nasze samopoczucie lub
sylwetkę.
Zaletą mieszania białka z wodą jest to, że spożywamy wtedy dokładnie taką ilość kalorii jak i
makroskładników jaką producent podał na opakowaniu, a przy obecności mleka te wartości ulegają
zmianie.


Na przykład jedna porcja naszego białka Pure Whey to około 119kcal, gdy wymieszamy z wodą
otrzymujemy dokładnie taki wynik. Jeżeli zdecydujemy się na wymieszanie odżywki z mlekiem
zyskujemy około 100 dodatkowych kcal.
Czy to duży problem? Absolutnie nie. Nawet jeżeli Twoim celem jest pozbycie nadmiaru tłuszczu w
organizmie, możesz łatwo uwzględnić dodatkowe kalorie, białka i węglowodany w codziennym planie
diety.


Mleko zwiększy zawartość białka o około 8 gramów na porcję. Mleko składa się z około 20%
serwatki i 80% kazeiny, z których wszystkie są białkami o wysokiej jakości. Zapewniają pełną gamę
aminokwasów, które są łatwo trawione i zwiększają syntezę białka mięśniowego.
Oczywiście dla osób z nietolerancją laktozy najlepszym wyborem będzie woda bądź dostępne w
sklepach mleko bez laktozy również nadaje się do tego doskonale.
Pomimo tego, że wszystkie nasze białka mieszają się doskonale i smakują dobrze z zimną wodą, stają
się o wiele lepsze dzięki mleku. Nadając jeszcze bardziej bogaty i przyjemny smak oraz gęstość
koktajlu. Proponujemy przetestować na sobie, z którym z płynów shake białkowy najbardziej Wam
odpowiada, każdy ma inne preferencje.


Ja osobiście zdecydowanie skłaniam się do mieszania odżywki z zimnym mlekiem. Pyszny koktajl
traktuję jako nagrodę po ciężkim i zadowalającym treningu.